Alles, was Sie über Vorbereitungen wissen müssen

Nancy Heijnis
27 Juni 2023
Lesezeit: 10 minuten

Ein Pre-Workout-Supplement ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beim Sport oder Training eingesetzt wird. Es kann das Energieniveau steigern und die Konzentration und Motivation verbessern, was zu intensiveren Trainingseinheiten führen kann. Pre-Workout ist sinnvoll für Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren und ihre Leistung und Ausdauer verbessern möchten. Bodybuilder, Sportler, Gewichtheber, Powerlifter, Läufer und andere Sportler können davon profitieren, ein Pre-Workout in ihren Ernährungsplan aufzunehmen.

Wie finde ich das beste Pre-Workout?

Wenn Sie auf der Suche nach dem besten Pre-Workout sind, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Zunächst ist es wichtig, sich die Inhaltsstoffe und Dosierungen anzusehen, die in einem Pre-Workout-Supplement enthalten sind. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, um während Ihres Trainings optimale Leistungen zu erbringen.

In unserem Sortiment gibt es viele verschiedene Marken und Arten von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln, daher kann es schwierig sein, das beste Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Daher ist es ratsam, genau zu prüfen, welche Inhaltsstoffe im Pre-Workout verarbeitet wurden und welches Pre-Workout am besten zu Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen passt. Es ist gut zu wissen, dass House of Nutrition nur Pre-Workouts in A-Qualität verkauft, die keine verbotenen Substanzen enthalten. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, wenden Sie sich bitte an unseren Kundenservice: info@houseofnutrition.nl.

Wie sind Pre-Workouts zusammengesetzt?

Vor dem Training mit 1 Zutat

Es gibt Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit nur einer Zutat wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und Citrullin, die sich an Menschen richten, die eine bestimmte Zutat verwenden möchten, um ihre Leistung zu steigern, ohne die anderen Zutaten, die in vielen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden .

Einige Beispiele für Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit nur einer Zutat sind:

Koffein: ist ein Stimulans, das Ihr Energieniveau und Ihre Aufmerksamkeit steigern kann, was es zu einer beliebten Wahl für Menschen macht, die sich auf ihr Training konzentrieren möchten. Koffein kann auch dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und die geistige Konzentration zu verbessern.

Beta-Alanin: ist eine Aminosäure, die in Carnosin umgewandelt wird und dabei hilft, den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln abzufedern. Dies kann zu weniger Ermüdung und einer besseren Leistung bei intensiven Trainingseinheiten führen.

Kreatin: ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die bei der Produktion von ATP hilft, einer wichtigen Energiequelle für die Muskeln. Durch die Einnahme von Kreatinpräparaten haben Ihre Muskeln mehr Energie, sodass sie länger arbeiten und mehr Kraft erzeugen können.

Citrullin: ist eine Aminosäure, die in Arginin umgewandelt wird, was die Stickoxidproduktion steigern kann. Dies kann zu einer verbesserten Durchblutung und einer besseren Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen führen, was zu einer Leistungssteigerung beitragen kann.

Die Verwendung von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln mit nur einer Zutat kann für Menschen hilfreich sein, die sich auf eine bestimmte Komponente konzentrieren möchten oder empfindlich auf die Auswirkungen anderer Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln reagieren. Es ist auch nützlich, für jedes Nahrungsergänzungsmittel herauszufinden, worauf Sie nicht gut ansprechen. House of Nutrition bietet die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel auch separat an.

Zutatenreiche Pre-Workouts

Zutatenreiche Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sind wahrscheinlich die häufigste Form von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Diese Nahrungsergänzungsmittel kombinieren mehrere Inhaltsstoffe, um eine Vielzahl von Vorteilen zu bieten, darunter mehr Energie, Ausdauer, Kraft, Konzentration und Muskelpump.

Einige Beispiele für Inhaltsstoffe (neben natürlich Kombinationen aus Koffein, Beta-Alanin, Kreatin und Citrullin), die häufig in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen enthalten sind, sind:

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren): Wichtige Aminosäuren, die zur Muskelregeneration und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen können.

Arginin: Eine Aminosäure, die dabei helfen kann, die Durchblutung zu verbessern und den Muskelpump zu steigern.

Niacin: Ein B-Vitamin, das zur Verbesserung der Energieproduktion und der Durchblutung beitragen kann.

Taurin: Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, Muskelermüdung zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

B-Vitamine sind wichtig für die Energieproduktion im Körper und können helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen zielen häufig darauf ab, eine verstärkende Wirkung zwischen den verschiedenen Inhaltsstoffen zu erzeugen, wobei sich die einzelnen Inhaltsstoffe gegenseitig ergänzen, um eine vollständige leistungssteigernde Wirkung zu erzielen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Dosierung und Qualität der Inhaltsstoffe zwischen verschiedenen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann

Wie und wann Pre-Workout anzuwenden ist

Generell wird empfohlen, Pre-Workout etwa 30 Minuten vor dem Training einzunehmen. Dadurch haben die Inhaltsstoffe vor dem Training Zeit, in Ihr System aufgenommen zu werden, sodass Sie die Vorteile während des Trainings spüren können. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel anders sein kann. Daher ist es wichtig, die Empfehlungen auf der Verpackung zu befolgen.

Ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie bei der Einnahme von Pre-Workout-Produkten berücksichtigen sollten, ist der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird im Allgemeinen empfohlen, vor dem Training auf nüchternen Magen einzunehmen. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, auf leeren Magen zu warten, können Sie die Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auch nach einer leichten Mahlzeit einnehmen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen, die Kohlenhydrate enthalten, wie zum Beispiel Obst, Toast oder einen Energieriegel.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden am besten mit Wasser oder einem anderen kalorienfreien Getränk eingenommen. Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training haben einen starken Geschmack, daher kann es hilfreich sein, das Nahrungsergänzungsmittel mit mehr Wasser als der auf dem Etikett empfohlenen Menge oder mit einem anderen Getränk wie Fruchtsaft zu mischen.

Welche Arten von Pre-Workout gibt es?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln, Tabletten und Getränke. Die häufigste Form ist jedoch Pre-Workout-Pulver, das mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit gemischt und dann getrunken wird.

Pre-Workout-Pulver können eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, darunter Koffein, Beta-Alanin, Kreatin, Citrullin, Tyrosin und B-Vitamine. Einige Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch andere Substanzen wie Aminosäuren, Nitrate, Extrakte aus Pflanzen und Kräutern und sogar Zucker.

Kapseln und Tabletten sind eine praktischere Form der Nahrungsergänzung vor dem Training für Menschen, die viel unterwegs sind und keinen Zugang zu einem Mixer oder Shaker haben. Sie sind auch nützlich für Menschen, die den Geschmack von Pre-Workout-Pulver nicht mögen.

Pre-Workout-Drinks sind eine weitere beliebte Form von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind leicht zu transportieren und können direkt getrunken werden, ohne sie mit Wasser mischen zu müssen. Pre-Workout-Drinks gibt es meist in Dosen oder Flaschen und oft in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Vor dem Training und Juckreiz

Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und Niacin (Vitamin B3), die für ihre stimulierenden und gefäßerweiternden Eigenschaften bekannt sind. Diese Inhaltsstoffe können die Durchblutung der Muskeln erhöhen und die Aufmerksamkeit verbessern, bei manchen Menschen können sie jedoch auch Juckreiz verursachen. Dies wird normalerweise durch einen Inhaltsstoff namens Beta-Alanin verursacht, der häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist, um Muskelermüdung zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die genauen Gründe, warum Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Juckreiz verursachen können, sind jedoch noch nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch einige mögliche Erklärungen.

Beta-Alanin kann ein kribbelndes oder stechendes Gefühl auf der Haut verursachen, das manchmal als „prickelnder Juckreiz“ oder „Juckreiz vor dem Training“ beschrieben wird. Dieses Gefühl kann nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mehrere Minuten bis eine Stunde anhalten.

Die Intensität des Juckreizes kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von der Beta-Alanin-Dosierung im Nahrungsergänzungsmittel und der individuellen Empfindlichkeit ab. Manche Menschen verspüren nur einen leichten Juckreiz, andere empfinden ihn als unangenehm.

Während der Juckreiz vor dem Training unangenehm sein kann, ist er normalerweise harmlos und verschwindet von selbst. Wenn Sie jedoch starken Juckreiz, Hautausschlag, Schwellungen oder andere allergische Reaktionen verspüren, ist es wichtig, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, aber über die Nebenwirkungen besorgt sind, sollten Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das weniger Beta-Alanin enthält, oder für ein Nahrungsergänzungsmittel, das kein Beta-Alanin enthält.

Was sind die Nachteile von Pre-Workout?

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training nicht jedermanns Sache sind und bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten können. Dazu können Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzproblemen, Diabetes oder Nierenproblemen gehören. Daher ist es immer wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln beginnt.

s ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kein Allheilmittel sind und ohne richtiges Training und richtige Ernährung die Leistung nicht steigern können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, auch auf Trainingstechnik, Trainingsintensität, Erholung und Ernährung zu achten.

Verbotene oder schlechte Inhaltsstoffe

Einige Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten ungetestete oder gefährliche Inhaltsstoffe wie DMAA, die gesundheitsschädlich sein können. Es ist wichtig, Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken auszuwählen und diese in zuverlässigen Online-Shops zu kaufen. House of Nutrition bietet keine Pre-Workouts mit ungetesteten oder gefährlichen Inhaltsstoffen an. Wir streben nur nach A-Qualität und Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gesundheit der Menschen erhalten.

Wir von House of Nutrition empfehlen, nicht gleich die gesamte Dosis zu verwenden, wenn Sie zum ersten Mal mit einem Pre-Workout beginnen. Versuchen Sie es zunächst mit einer halben Dosis und sehen Sie, wie Sie reagieren. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand und testen Sie ihn sorgfältig.

In Kürze

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind beliebt, da sie eine Reihe von Vorteilen bieten, die dazu beitragen können, die körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings zu verbessern. Im Folgenden sind einige der Hauptgründe aufgeführt, warum Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training so beliebt sind:

Erhöhte Energie: Einer der Hauptgründe, warum Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training so beliebt sind, ist ihre Fähigkeit, die Energie zu steigern. Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Koffein und andere Inhaltsstoffe, die das zentrale Nervensystem stimulieren und Müdigkeit reduzieren können, sodass Sie mehr Energie für Ihr Training haben.

Erhöhte Ausdauer: Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können ebenfalls zur Verbesserung der Ausdauer beitragen. Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin können dazu beitragen, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, sodass Sie länger trainieren können, bevor Ermüdung eintritt.

Erhöhte Kraft: Einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Inhaltsstoffe wie Kreatin, die dabei helfen können, die Kraft und die Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben, zu verbessern.

Verbesserte Konzentration: Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können auch dazu beitragen, die geistige Konzentration und Wachsamkeit zu verbessern. Inhaltsstoffe wie Koffein und Tyrosin können dazu beitragen, das Gehirn zu stimulieren und Ablenkungen zu reduzieren, sodass Sie sich mehr auf Ihr Training konzentrieren können.

Muskelpump: Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Inhaltsstoffe wie Citrullin, die dabei helfen können, die Durchblutung und den Muskelpump während des Trainings zu steigern. Dies kann zu einem verbesserten Muskelpumpgefühl und einem besseren Muskelwachstum und einer besseren Muskelregeneration führen.

Aufgrund dieser Vorteile sind Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen beliebt, die vor/während dem Training einen zusätzlichen Energieschub suchen. Bodybuilding, Kraftsport, Ausdauersport oder Crossfit und Fitness. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training nur dann wirksam sind, wenn sie mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen.

Haben Sie Zweifel an einem Produkt oder einer Zutat? Wenn Sie Fragen zu diesem Blog haben, wenden Sie sich an House of Nutrition unter info@houseofnutrition.nl.

House of Nutrition steht für höchste Qualität und besten Geschmack. Wir haben ein sehr umfangreiches Sortiment an A-Marken. Die besten Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel finden Sie bei House of Nutrition.

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