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Ernährung und Ergänzungen

Baust du Muskelmasse auf? Ohne eine ausgewogene Ernährung geht das natürlich nicht. Als Bodybuilder ist es äußerst wichtig, dass Sie die richtige Ernährung einnehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie an Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe und Vitamine. House of Nutrition hat alles, um Muskelmasse aufzubauen Read more...

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Ernährung und Ergänzungen

Baust du Muskelmasse auf? Ohne eine ausgewogene Ernährung geht das natürlich nicht. Als Bodybuilder ist es äußerst wichtig, dass Sie die richtige Ernährung einnehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie an Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe und Vitamine. House of Nutrition hat alles, um Muskelmasse aufzubauen

Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau

Messen Sie, was Sie essen! Als Bodybuilder profitieren Sie sehr davon, genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du etwas über deinem Kalorienbedarf essen. Darüber hinaus können Sie Bodybuilding-Ergänzungen für einen zusätzlichen Schub verwenden!

Kreatin

Fast jeder Bodybuilder hat ein Glas Kreatin in seinem Schrank. Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die die Muskeln mit Energie versorgt. Du kannst Kreatin aber auch als zusätzliches Supplement zum Muskelaufbau einnehmen. Die wohltuendste Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von mindestens 3 Gramm Kreatin pro Tag erzielt. Wir raten Ihnen, Kreatin 6 bis 8 Wochen hintereinander zu verwenden und dann eine Ruhepause einzulegen.

BCAA

Wer sich bereits mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt hat, weiß, dass Aminosäuren eine wichtige Rolle spielen. Aminosäuren sind eigentlich die Bausteine des Proteins. Die beliebtesten Aminosäuren unter Bodybuildern sind BCAA. BCAAs werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese. Dies ist der Prozess der Proteinumwandlung in den Muskelzellen und daher super wichtig für den Muskelaufbau. Dank BCAA bleibt die Muskelkraft erhalten und Muskelschäden wird vorgebeugt. Deshalb ist es aus dem Supplementschrank unverzichtbar, wenn es um den Muskelaufbau geht!

Weight Gainer

Muskelaufbauende Bodybuilder wissen nur zu gut, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen. Das kann ziemlich schwierig sein! Hier kommen Weight Gainer ins Spiel. Weight Gainer sind kalorienreiche Shakes, die Sie einfach wegtrinken können. Anstatt sich krank zu machen, um viel Reis, Hühnchen und Gemüse zu essen, ist dies eine Möglichkeit, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie mehr Energie in Ihrem Körper haben, kann der Körper die Muskelmasse erhöhen. Aber sei vorsichtig! Begrenzen Sie Ihren Kalorienüberschuss. Bei einem zu großen Kalorienüberschuss werden Sie viel an Fettmasse gewinnen. Wenn Sie danach schneiden möchten, müssen Sie sich besonders anstrengen, um Ihre Muskelmasse sichtbar zu machen.

Proteine für den Muskelaufbau

Proteine spielen beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Natürlich musst du im Fitnessstudio alles geben, aber Protein zu bekommen ist so wichtig, weil deine Muskeln hauptsächlich aus Protein bestehen. Wenn du Muskelaufbau anstrebst, sind Proteinshakes fast unverzichtbar in deiner Ernährung!

Whey Protein – das schnelle Protein

Whey Protein ist der beliebteste Proteinshake auf dem Markt. Das liegt an der besonders schnellen Verdauung. Die Aminosäuren in diesem Shake stehen nach dem Verzehr sehr schnell für den Muskelaufbau zur Verfügung. Whey Protein wird schnell verdaut, sodass die Aminosäuren fast direkt in den Blutkreislauf gelangen. Ideal, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen! Nach einem intensiven Training werden die Muskeln sofort mit neuen Proteinen versorgt.

Casein Protein - das langsame Protein

Im Gegensatz zu Wheyprotein wird Caseinprotein langsam vom Körper verdaut. Casein ist ein Protein, das in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt. Dadurch verlängert sich die Muskelproteinsynthese. Daher ist dieser Shake perfekt vor dem Schlafengehen zu verwenden, da er die erhöhte Proteinsynthese während der Nacht aufrechterhält. Darüber hinaus hilft Casein, den Abbau von Muskelprotein zu reduzieren. Und wenn Sie genug Protein in Ihrem Körper haben, kann es für den Muskelaufbau verwendet werden.

Proteinmischungen

Proteinmischungen sind das Beste aus beiden Welten. Mit diesem Proteinshake erhalten Sie sowohl schnelle Proteine als auch langsame Proteine . Während Molkenprotein für eine schnelle Absorption sorgt, trägt Casein dazu bei, diese erhöhte Rate der Muskelproteinsynthese zu verlängern. Für Bodybuilder, die auf Muskelaufbau setzen, ist dies ein absolutes Muss!

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