Filter

Ausdauersport
Bilden
Der Geschmack
Ernährungsbedürfnisse
Gewicht
Inhalt pro Flasche
Kapseln
Marken
Material
Messen
Sportliches Ziel
Tabletten

Ausdauersport

Lees meer over ausdauersport...

Ausdauersport bedeutet intensives Training über einen längeren Zeitraum mit dem Schwerpunkt Ausdauer. Es gibt verschiedene Ausdauersportarten, die drei bekanntesten sind Radfahren, Laufen und Schwimmen. Darüber hinaus kann man sich auch eine Kombination dieser drei Ausdauersportarten vorstellen, den sogenannten Triathlon, Skaten, Rudern, langes Gehen in zügigem Tempo oder auch schnelles Gehen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist auch beim Ausdauersport die Ernährung von großer Bedeutung. Es gibt daher unterschiedliche Ernährungsformen für Ausdauersportler. Weiterlesen...


Read more...

Unsere Wahl
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
29,95 25,46
Unsere Wahl
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
34,95 29,71
Unsere Wahl
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
35,50 30,18
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
35,10 28,08
NJIE - Protein Milkshake (8-Pack)
Protein Milkshake (8-Pack)NJIE
24,50 22,05
Performance Sports Nutrition - Isodrink
IsodrinkPerformance Sports Nutrition
9,95 8,46
Unsere Wahl
M Double You - Amino XPlode
Amino XPlodeM Double You
32,95 28,01
Unsere Wahl
M Double You - Milk & Whey Proteïne
Milk & Whey ProteïneM Double You
31,50 26,78
First Class Nutrition - E-Lyte Drink
E-Lyte DrinkFirst Class Nutrition
15,50 13,18
Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
33,95 28,86
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
24,95 21,21
Unsere Wahl
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
33,95 28,86
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
16,90 14,37
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
17,95 15,26
Unsere Wahl
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
29,95 25,46
First Class Nutrition - S.P.E.E.D pre workout booster
S.P.E.E.D pre workout boosterFirst Class Nutrition
30,95 26,31
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
16,95 14,41
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
26,95 22,91
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
25,95 22,06
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
21,95 18,66
First Class Nutrition - BCAA 4000
BCAA 4000First Class Nutrition
20,95 17,81
M Double You - Full Option Gainer
Full Option GainerM Double You
49,31 41,91
House of Nutrition - Pro Shake
Pro ShakeHouse of Nutrition
89,95 76,46
First Class Nutrition - Flexi Joint
Flexi JointFirst Class Nutrition
19,95 16,96
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
15,95 13,56
Unsere Wahl
M Double You - Whey Isolate
Whey IsolateM Double You
35,95 30,56
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
26,94 22,90
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
19,95 16,96
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
24,95 21,21
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
34,95 29,71
First Class Nutrition - Hydro Recup
Hydro RecupFirst Class Nutrition
56,95 48,41
M Double You - PeptoPro
PeptoProM Double You
37,61 31,97
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
16,95
First Class Nutrition - Create
CreateFirst Class Nutrition
34,95
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
62,50
M Double You - Whey Surprise Box
Whey Surprise BoxM Double You
 
Performance Sports Nutrition - O Booster
O BoosterPerformance Sports Nutrition
22,96 19,52
M Double You - Micro Whey
Micro WheyM Double You
50,86
MP3 Drinks - Isotonic (12-pack)
Isotonic (12-pack)MP3 Drinks
30,00
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
29,95
2 + 2 FREE
MP3 Drinks - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3 Drinks
30,00
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer
Carbo EnergizerPerformance Sports Nutrition
16,95 14,41
House of Nutrition - Biker Bottle
Biker BottleHouse of Nutrition
 
M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
32,95
M Double You - BCAA
BCAAM Double You
16,50
2 + 2 FREE
Nutrend - Carnitine Activity Drink (8-pack)
Carnitine Activity Drink (8-pack)Nutrend
20,00
2 + 1 FREE
Hype - Energy (24-pack)
Energy (24-pack)Hype
29,95
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
35,90 28,72
Vitargo - Pure
PureVitargo
33,75
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
33,54 26,83
Scitec Nutrition - Protein Pancake
Protein PancakeScitec Nutrition
24,90 19,92
Nutrend - Protein Pancake
Protein PancakeNutrend
18,50 14,80
Nutrend - Protein Bar 23% (24-Pack)
Protein Bar 23% (24-Pack)Nutrend
34,50 27,60
Rabeko - Near Zero Calorie Sauce
Near Zero Calorie SauceRabeko
4,95
Scitec Nutrition - Oatmeal
OatmealScitec Nutrition
18,50 14,80
Nutrend - Deluxe Protein Bar (12 Pack)
Deluxe Protein Bar (12 Pack)Nutrend
25,50 20,40
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
22,50 18,00
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
BCAA XpressScitec Nutrition
33,90 27,12
Hype - Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)
Active Hydration EAA Isotonic (12-Pack)Hype
27,50
Nutrend - Carbo Drinx (8-pack)
Carbo Drinx (8-pack)Nutrend
18,00 14,40
Nutrend - Delicious Vegan Protein
Delicious Vegan ProteinNutrend
12,50 10,00
Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
17,51 14,01
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
33,75 27,00
Unsere Wahl
NJIE - Protein Bar
Protein BarNJIE
25,50 22,95
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
36,90 29,52
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
67,50
Nutrend - Inosine
InosineNutrend
19,90 15,92
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
14,70 11,76
Scitec Nutrition - T/GH
T/GHScitec Nutrition
29,95 23,96
Nutrend - Beauty Collagen Porridge
Beauty Collagen PorridgeNutrend
11,90 9,52
Nutrend - Hydro Whey
Hydro WheyNutrend
34,50 27,60
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
Beta Alanine CapsScitec Nutrition
19,90 15,92
Scitec Nutrition - 100% Casein Complex
100% Casein ComplexScitec Nutrition
32,50 26,00
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
25,40 20,32
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
9,00 7,20
Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
26,90 21,52
NJIE - Protein Pudding
Protein PuddingNJIE
24,00 21,60
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
13,70 10,96
Scitec Nutrition - 100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides
100% Hydrolyzed Beef Isolate PeptidesScitec Nutrition
39,90 31,92
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
23,50 18,80
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
19,90 15,92
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
15,40 12,32
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
17,95 14,36
Nutrend - eXplosin Sachet
eXplosin SachetNutrend
19,90 15,92
Nutrend - Carbosnack Tube
Carbosnack TubeNutrend
17,40 13,92
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
22,20 17,76
Nutrend - Carbosnack with caffeine - tube
Carbosnack with caffeine - tubeNutrend
26,40 21,12
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
32,50 26,00
Nutrend - Carbosnack Sachets
Carbosnack SachetsNutrend
20,40 16,32
Scitec Nutrition - Protein Delite
Protein DeliteScitec Nutrition
31,90 25,52
Nutrend - Regener 450g
Regener 450gNutrend
12,91 10,33
2 + 1 FREE
Hype - Hype Energy BCAA 500 ml (24-Pack)
Hype Energy BCAA 500 ml (24-Pack)Hype
42,00
Applied Nutrition - Applied Bar Protein Crunch
Applied Bar Protein CrunchApplied Nutrition
28,25
Applied Nutrition - Marine Collagen
Marine CollagenApplied Nutrition
39,95 35,96
Nutrend - Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)
Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)Nutrend
34,95 27,96
Scitec Nutrition - Soy Pro
Soy ProScitec Nutrition
27,90
Nutrend - Endurosnack Tube
Endurosnack TubeNutrend
23,50
Nutrend - Endurosnack Sachet
Endurosnack SachetNutrend
29,50
Nutrend - Creaport
CreaportNutrend
22,40
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinScitec Nutrition
36,95 29,56
Applied Nutrition - BCAA+Caffeine
BCAA+CaffeineApplied Nutrition
49,95 44,96
Applied Nutrition - Clear Vegan
Clear VeganApplied Nutrition
55,50 49,95
Applied Nutrition - Keto Collagen
Keto CollagenApplied Nutrition
28,25 25,43
Scitec Nutrition - Iso Clear Protein
Iso Clear ProteinScitec Nutrition
39,95 31,96
Scitec Nutrition - 100% Vegan Protein
100% Vegan ProteinScitec Nutrition
36,50 29,20
Adidas - Combat Sporttas Polyester 2 in 1
Combat Sporttas Polyester 2 in 1Adidas
64,95 48,71
Nutrend - Regener 10 x 75g
Regener 10 x 75gNutrend
21,00 16,80
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
23,90
Nutrend - Carbonex
CarbonexNutrend
4,10
Nutrend - 100% Beef Protein
100% Beef ProteinNutrend
32,50
Scitec Nutrition - 100% Hydro Isolate
100% Hydro IsolateScitec Nutrition
34,95 27,96
Applied Nutrition - BCAA Caffeine FREE drink
BCAA Caffeine FREE drinkApplied Nutrition
49,95 44,96
Applied Nutrition - Vegan-Pro
Vegan-ProApplied Nutrition
18,75 16,88
Applied Nutrition - Iso-XP
Iso-XPApplied Nutrition
37,95 34,16
Nutrend - Qwizz Protein Bar (12-pack)
Qwizz Protein Bar (12-pack)Nutrend
25,50 20,40
Scitec Nutrition - Maltodextrine
MaltodextrineScitec Nutrition
14,65
Vitargo - Post
PostVitargo
59,50
Vitargo - Endurance met creatine Bar
Endurance met creatine BarVitargo
54,95
Nutrend - Protein Porridge
Protein PorridgeNutrend
11,90
Scitec Nutrition - Oat 'N' Whey
Oat 'N' WheyScitec Nutrition
24,90
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
19,50
Nutrend - Isodrinx Tabs
Isodrinx TabsNutrend
7,00
Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate
100% Creatine MonohydrateScitec Nutrition
35,50
2 + 1 FREE
Hype - Hype Energy BCAA 250 ml (24-Pack)
Hype Energy BCAA 250 ml (24-Pack)Hype
29,95
Applied Nutrition - Clear Whey
Clear WheyApplied Nutrition
41,75 37,58
Applied Nutrition - Abe Pre Workout Gel
Abe Pre Workout GelApplied Nutrition
36,75 33,08
Applied Nutrition - Abe Energy & Performance Can
Abe Energy & Performance CanApplied Nutrition
48,50 43,65
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
7,90
Scitec Nutrition - Zero Sugar/Zero Fat Isogreat
Zero Sugar/Zero Fat IsogreatScitec Nutrition
35,50
Vitargo - Performance Bar
Performance BarVitargo
54,95
Scitec Nutrition - Collagen Powder
Collagen PowderScitec Nutrition
32,90
Nutrend - Energy Bar (20-Pack)
Energy Bar (20-Pack)Nutrend
32,95 26,36
Applied Nutrition - Abe Shot
Abe ShotApplied Nutrition
48,50 43,65
Applied Nutrition - BCAA Amino-Hydrate
BCAA Amino-HydrateApplied Nutrition
25,95 23,36
Nutrend - Voltage Energy Bar
Voltage Energy BarNutrend
39,90
Scitec Nutrition - Oat 'N' Whey Sachet
Oat 'N' Whey SachetScitec Nutrition
24,00
Scitec Nutrition - Hydrolyzed Whey Protein
Hydrolyzed Whey ProteinScitec Nutrition
39,90
Nutrend - Deluxe 100% Whey
Deluxe 100% WheyNutrend
57,70
Scitec Nutrition - 100% Beef Muscle
100% Beef MuscleScitec Nutrition
59,90

Ausdauersport bedeutet intensives Training über einen längeren Zeitraum mit dem Schwerpunkt Ausdauer. Es gibt verschiedene Ausdauersportarten, die drei bekanntesten sind Radfahren, Laufen und Schwimmen. Darüber hinaus kann man sich auch eine Kombination dieser drei Ausdauersportarten vorstellen, den sogenannten Triathlon, Skaten, Rudern, langes Gehen in zügigem Tempo oder auch schnelles Gehen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist auch beim Ausdauersport die Ernährung von großer Bedeutung. Es gibt daher unterschiedliche Ernährungsformen für Ausdauersportler. Weiterlesen...


Was sind Ausdauersportarten?

Ausdauersport kann im Freien, aber auch im Fitnessstudio betrieben werden. Unter Ausdauersport oder Cardiotraining fällt zum Beispiel auch ein guter Spinning-Kurs von mehr als einer Stunde. Genauso wie eine Runde auf dem Ergometer, Laufband, Rudergerät und Crosstrainer. Für Ausdauersportler ist der Einsatz dieser Geräte hervorragend geeignet, um das Allgemeinbefinden zu verbessern und unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren. Beim Ausdauersport verbrennt man viele Kalorien und das setzt sich auch nach dem Training fort. Dadurch benötigt dein Körper viel Energie, um sich zu erholen, zusätzliche Ernährung für den Ausdauersport kann dir dabei helfen.

Ernährung für Ausdauersportler

Wie bei anderen Sportarten gilt auch beim Ausdauersport, dass eine gesunde Ernährung die Basis ist. Essen Sie deshalb viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Couscous und Naturreis, aber auch Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und Milchprodukte. Weiterhin sind Fette, am besten weich oder flüssig, ebenso empfehlenswert wie ausreichend Flüssigkeit. Um gut zu trainieren und sich gut zu erholen, ist es daher wichtig, vor, während und nach einem Training oder Wettkampf gut zu essen und zu trinken. Neben dieser basischen Ernährung können Ihnen Supplemente für Ausdauersportler dabei helfen.

Verschiedene Arten von Ausdauersport und Ernährung

Wir haben oben bereits verschiedene Arten von Ausdauersportarten erwähnt. Auch gibt es unterschiedliche Stufen, Intensitätsgrad und auch die Dauer eines Trainings oder Wettkampfes kann sehr unterschiedlich sein. Die beste Ausdauersporternährung vor, während oder nach dem Training ist daher je nach Situation unterschiedlich. Zum Laufen eignen sich zum Beispiel andere Lebensmittel als zum Beispiel zum Radfahren. Wenn du Sport ernst nehmen möchtest, darf ein durchdachter Trainings- und Ernährungsplan passend zur jeweiligen Ausdauersportart nicht fehlen. Also nicht gleich verrückt werden, sondern vorher informieren. Sie können an die Anleitung eines Personal Trainers oder Ernährungscoaches denken. Sie wissen, welche Ausdauersportnahrung für Sie am besten geeignet ist.

Der Moment der Nahrungsaufnahme

Wichtig ist in jedem Fall für jeden Ausdauersportler, dass die letzte Mahlzeit 1 bis 2 Stunden vor dem Training eingenommen wird und diese Mahlzeit möglichst viele langsame Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate sind dein Energielieferant und damit wichtige Nahrung für Ausdauersportler. Während des Trainings transportiert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, damit diese diese in Energie umwandeln können. Wenn Sie zu nah am Sport essen, fließt das Blut in Ihren Magen, weil es dort ist, um Nahrung zu verdauen. Dadurch kann der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff über das Blut zu deinen Muskeln nicht optimal genutzt werden, wodurch deine Leistungsfähigkeit abnimmt.

Ausdauer Ergänzungen

Neben dieser Mahlzeit solltest du auch während des Trainings oder Wettkampfes viel Flüssigkeit zu dir nehmen. Studien zeigen, dass im Training und im Wettkampf immer noch zu wenig getrunken wird. Das ist nicht gut für die Leistung. Wasser und Sportgetränke mit zugesetzten Mineralstoffen (Elektrolyten) und schnellen und langsamen Kohlenhydraten sind ideal als Ausdauerergänzung. Diese kohlenhydrathaltigen Sportgetränke können 30 bis 60 Minuten vor Trainings- oder Wettkampfbeginn eingenommen werden, um die Glykogenspeicher auf Vordermann zu bringen.

Carboloading

Eine weitere Option ist das Laden von Kohlenhydraten . Das sogenannte Carboloading, vor allem im Ausdauersport ein bekanntes Verfahren. Im Ausdauersport bedeutet das, dass du einige Tage vor einem Wettkampf zusätzliche Kohlenhydrate zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass die Glykogenspeicher in den Muskeln maximal geladen sind. Bereit, als Energie verwendet zu werden. Eine unserer Ausdauerergänzungen, die Sie dafür verwenden können, sind die Carbo Energizer von Performance Sports Nutrition.

Wiederherstellung der Muskelernährung

Nach einem soliden Training schreit dein Körper nach Nährstoffen. Deine Muskeln müssen sich erholen können und das kostet auch Energie. In den ersten zwei Stunden nach dem Training steigt die Glykogenproduktion von den normalen 5 % auf bis zu 8 % pro Stunde an. Isst du in diesen zwei Stunden Kohlenhydrate, ist der Glykogenspiegel innerhalb von ⅓ Tag wieder auf dem Niveau vor deinem Training und dein Körper ist bereit für das nächste Training. Dies ist daher das Essen, um Ihre Muskeln zu erholen. Wenn Sie dies nicht tun, kann die Wiederherstellung 1 bis 2 Tage dauern: ein erheblicher Unterschied. Neben Kohlenhydraten ist es für den Ausdauersport wichtig, Proteine zu sich zu nehmen. Alle Ihre Körperzellen und -gewebe, einschließlich Ihres Muskelgewebes, bestehen größtenteils aus Proteinen. Schweres Training oder ein harter Wettkampf führen zu kleinen Rissen in den Muskeln, die repariert werden müssen. Protein unterstützt diese Erholung und ist damit die perfekte Ausdauersporternährung, aber in Kombination mit ausreichend Ruhe!



Dein Warenkorb ist leer.