Filter

Ausdauersport
Bilden
Der Geschmack
Ernährungsbedürfnisse
Gewicht
Inhalt pro Flasche
Kapseln
Marken
Material
Messen
Sportliches Ziel
Tabletten

Ausdauersport

Lees meer over ausdauersport...

Ausdauersport bedeutet intensives Training über einen längeren Zeitraum mit dem Schwerpunkt Ausdauer. Es gibt verschiedene Ausdauersportarten, die drei bekanntesten sind Radfahren, Laufen und Schwimmen. Darüber hinaus kann man sich auch eine Kombination dieser drei Ausdauersportarten vorstellen, den sogenannten Triathlon, Skaten, Rudern, langes Gehen in zügigem Tempo oder auch schnelles Gehen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist auch beim Ausdauersport die Ernährung von großer Bedeutung. Es gibt daher unterschiedliche Ernährungsformen für Ausdauersportler. Weiterlesen...


Read more...

Unsere Wahl
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
32,95 29,66
Unsere Wahl
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
34,95 31,46
Unsere Wahl
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
35,50
NJIE - Protein Milkshake (8-Pack)
Protein Milkshake (8-Pack)NJIE
24,95 22,46
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
35,10 31,59
Unsere Wahl
HON-Ergänzungen - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinHON-Ergänzungen
29,95
2 + 2 FREE
MP3 Drinks - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3 Drinks
30,00
Unsere Wahl
M Double You - Amino XPlode
Amino XPlodeM Double You
37,50 33,75
2 + 2 FREE
MP3 Drinks - Isotonic (12-pack)
Isotonic (12-pack)MP3 Drinks
30,00
Unsere Wahl
M Double You - Milk & Whey Proteïne
Milk & Whey ProteïneM Double You
31,50 28,35
Unsere Wahl
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
29,95 26,96
Unsere Wahl
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
33,95
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
24,95 22,46
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
19,95 17,96
M Double You - Full Option Gainer
Full Option GainerM Double You
49,31 44,38
First Class Nutrition - E-Lyte Drink
E-Lyte DrinkFirst Class Nutrition
15,50
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
15,95 14,36
Performance Sports Nutrition - O Booster
O BoosterPerformance Sports Nutrition
22,96 20,66
First Class Nutrition - S.P.E.E.D. pre workout booster
S.P.E.E.D. pre workout boosterFirst Class Nutrition
30,95
First Class Nutrition - Flexi Joint
Flexi JointFirst Class Nutrition
20,50
M Double You - PeptoPro
PeptoProM Double You
37,61 28,20
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
24,95
Unsere Wahl
M Double You - Whey Isolate
Whey IsolateM Double You
35,95 32,36
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
17,95
First Class Nutrition - Hydro Recup
Hydro RecupFirst Class Nutrition
56,95
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
34,95
First Class Nutrition - BCAA 4000
BCAA 4000First Class Nutrition
20,95
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
21,95
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
16,95
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
16,95
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
26,95
First Class Nutrition - Create
CreateFirst Class Nutrition
34,95
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
62,50
M Double You - Whey Surprise Box
Whey Surprise BoxM Double You
 
Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
33,95
M Double You - Micro Whey
Micro WheyM Double You
43,90
Performance Sports Nutrition - Isodrink
IsodrinkPerformance Sports Nutrition
11,50
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
29,95
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
26,94
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer
Carbo EnergizerPerformance Sports Nutrition
16,95
House of Nutrition - Biker Bottle
Biker BottleHouse of Nutrition
 
M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
32,95
M Double You - BCAA
BCAAM Double You
16,50
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
16,90
2 + 2 FREE
Nutrend - Carnitine Activity Drink (8-pack)
Carnitine Activity Drink (8-pack)Nutrend
19,95
Unsere Wahl
NJIE - Protein Bar (12-pack)
Protein Bar (12-pack)NJIE
29,95 26,96
NJIE - Protein Pudding (12-pack)
Protein Pudding (12-pack)NJIE
29,95 26,96
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
36,50 32,85
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
35,95 32,36
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
33,54 30,19
2 + 1 FREE
Hype - Energy (24-pack)
Energy (24-pack)Hype
24,50
Vitargo - Pure
PureVitargo
33,75 30,38
Nutrend - Deluxe Protein Bar (12-Pack)
Deluxe Protein Bar (12-Pack)Nutrend
25,50 22,95
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
33,90 30,51
Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
26,90 24,21
Super Deal
Hype - EAA Sport Drink 5000 mg (12-Pack)
EAA Sport Drink 5000 mg (12-Pack)Hype
27,50 23,40
Scitec Nutrition - 100% Vegan Protein
100% Vegan ProteinScitec Nutrition
36,50 32,85
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
22,50 20,25
Nutrend - Protein Bar 23% (24-Pack)
Protein Bar 23% (24-Pack)Nutrend
34,50 31,05
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
36,90 33,21
Scitec Nutrition - Oatmeal
OatmealScitec Nutrition
18,50 16,65
Scitec Nutrition - Ami-NO Xpress
Ami-NO XpressScitec Nutrition
28,90 26,01
Nutrend - Delicious Vegan Protein
Delicious Vegan ProteinNutrend
12,50 11,25
Applied Nutrition - Iso-XP
Iso-XPApplied Nutrition
36,50 34,68
Nutrend - Protein Pancake
Protein PancakeNutrend
19,50 17,55
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
BCAA XpressScitec Nutrition
41,90 37,71
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
14,70 13,23
Scitec Nutrition - BCAA Complex
BCAA ComplexScitec Nutrition
21,90 19,71
Applied Nutrition - BCAA Amino-Hydrate
BCAA Amino-HydrateApplied Nutrition
22,50 21,38
Scitec Nutrition - Amino Liquid 50
Amino Liquid 50Scitec Nutrition
31,50 28,35
Nutrend - Inosine
InosineNutrend
19,90 17,91
Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
17,51 15,76
Scitec Nutrition - 100% Casein Complex
100% Casein ComplexScitec Nutrition
32,50 29,25
Applied Nutrition - Clear Whey
Clear WheyApplied Nutrition
46,50 44,18
Scitec Nutrition - T/GH
T/GHScitec Nutrition
29,95 26,96
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
Beta Alanine CapsScitec Nutrition
19,90 17,91
Scitec Nutrition - Iso Clear Protein
Iso Clear ProteinScitec Nutrition
39,95 35,96
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
9,00 8,10
Nutrend - 100% Beef Protein
100% Beef ProteinNutrend
33,91 30,52
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
32,50 29,25
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
23,90 21,51
Nutrend - eXplosin Sachet
eXplosin SachetNutrend
19,90 17,91
Scitec Nutrition - Protein Pancake
Protein PancakeScitec Nutrition
24,90 22,41
Scitec Nutrition - AAKG
AAKGScitec Nutrition
18,50 16,65
Applied Nutrition - Critical Whey
Critical WheyApplied Nutrition
47,50 45,13
Scitec Nutrition - Amino 5600
Amino 5600Scitec Nutrition
15,90 14,31
Nutrend - Protein Porridge
Protein PorridgeNutrend
11,90 10,71
Nutrend - Qwizz Protein Bar (12-pack)
Qwizz Protein Bar (12-pack)Nutrend
25,50 22,95
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
23,50 21,15
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
19,90 17,91
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
25,40 22,86
Scitec Nutrition - Amino Charge
Amino ChargeScitec Nutrition
34,90 31,41
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
44,90 40,41
Applied Nutrition - Abe Energy & Performance Can
Abe Energy & Performance CanApplied Nutrition
47,25 44,89
Nutrend - Creaport
CreaportNutrend
22,40 20,16
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
23,50 21,15
Applied Nutrition - Abe Pre Workout Gel
Abe Pre Workout GelApplied Nutrition
33,90 32,21
Scitec Nutrition - 100% Hydro Isolate
100% Hydro IsolateScitec Nutrition
34,95 31,46
Scitec Nutrition - Hot Blood NO STIM
Hot Blood NO STIMScitec Nutrition
27,50 24,75
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinScitec Nutrition
36,95 33,26
Applied Nutrition - Vegan-Pro
Vegan-ProApplied Nutrition
20,50 19,48
Applied Nutrition - Pump 3G Pre-Workout
Pump 3G Pre-WorkoutApplied Nutrition
24,90 23,66
Applied Nutrition - Pump 3G ZERO STIM Pre-Workout
Pump 3G ZERO STIM Pre-WorkoutApplied Nutrition
24,90 23,66
Scitec Nutrition - 100% Beef Muscle
100% Beef MuscleScitec Nutrition
66,50 59,85
Applied Nutrition - Cream of Rice
Cream of RiceApplied Nutrition
29,45 27,98
Nutrend - Carbosnack Tube (12-pack)
Carbosnack Tube (12-pack)Nutrend
17,40 15,66
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
15,40 13,86
Applied Nutrition - Applied Bar Protein Crunch (12-pack)
Applied Bar Protein Crunch (12-pack)Applied Nutrition
28,25 26,84
Nutrend - Carbosnack Sachets
Carbosnack SachetsNutrend
22,95 16,05
Scitec Nutrition - All Aminos
All AminosScitec Nutrition
33,45 30,11
Nutrend - Endurosnack Tube
Endurosnack TubeNutrend
23,50 21,15
Nutrend - BCAA Complex
BCAA ComplexNutrend
19,50 17,55
Nutrend - Carbosnack with caffeine - tube (12-pack)
Carbosnack with caffeine - tube (12-pack)Nutrend
26,40 23,76
Applied Nutrition - Keto Collagen
Keto CollagenApplied Nutrition
32,50 30,88
Applied Nutrition - Marine Collagen
Marine CollagenApplied Nutrition
39,95 37,95
Nutrend - Voltage Energy Bar (25-pack)
Voltage Energy Bar (25-pack)Nutrend
39,90 35,91
Applied Nutrition - Original Formula-Critical Mass
Original Formula-Critical MassApplied Nutrition
52,50 49,88
Nutrend - BCAA 4:1:1 Powder
BCAA 4:1:1 PowderNutrend
26,50 23,85
Scitec Nutrition - Protein Ice Cream
Protein Ice CreamScitec Nutrition
18,48 16,63
Applied Nutrition - BCAA+Caffeine
BCAA+CaffeineApplied Nutrition
47,50 45,13
Nutrend - Carbosnack with caffeine - sachet
Carbosnack with caffeine - sachetNutrend
22,95 20,66
Nutrend - Endurosnack Sachet
Endurosnack SachetNutrend
29,50 26,55
Applied Nutrition - Clear Vegan
Clear VeganApplied Nutrition
50,50 47,98
Nutrend - Regener 10 x 75g
Regener 10 x 75gNutrend
21,00 18,90
Applied Nutrition - BCAA Caffeine FREE drink
BCAA Caffeine FREE drinkApplied Nutrition
47,50 45,13
Scitec Nutrition - MyoFactor
MyoFactorScitec Nutrition
27,95 25,16
Adidas - Combat Sporttas Polyester 2 in 1
Combat Sporttas Polyester 2 in 1Adidas
84,95 63,71
Nutrend - Vegan Protein Crunchy Bar (25-pack)
Vegan Protein Crunchy Bar (25-pack)Nutrend
34,95 31,46
Nutrend - Beauty Collagen Porridge (5-pack)
Beauty Collagen Porridge (5-pack)Nutrend
12,50
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
13,70
Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate
100% Creatine MonohydrateScitec Nutrition
23,50
Vitargo - Post
PostVitargo
59,50
Vitargo - Endurance met creatine Bar (25-pack)
Endurance met creatine Bar (25-pack)Vitargo
54,95
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
19,50
Nutrend - Isodrinx Tabs
Isodrinx TabsNutrend
7,00
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
7,90
Hype - Energy BCAA 250 ml (24-Pack)
Energy BCAA 250 ml (24-Pack)Hype
29,95
Scitec Nutrition - 100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides
100% Hydrolyzed Beef Isolate PeptidesScitec Nutrition
39,90
Vitargo - Performance Bar (25-pack)
Performance Bar (25-pack)Vitargo
54,95
Scitec Nutrition - Protein Delite
Protein DeliteScitec Nutrition
36,90 33,21
Hype - Energy (6-Pack)
Energy (6-Pack)Hype
6,50
Applied Nutrition - Abe Shot
Abe ShotApplied Nutrition
40,50
Nutrend - BCAA Energy Mega Strong Powder
BCAA Energy Mega Strong PowderNutrend
25,40
Nutrend - Hydro Whey
Hydro WheyNutrend
34,50

Ausdauersport bedeutet intensives Training über einen längeren Zeitraum mit dem Schwerpunkt Ausdauer. Es gibt verschiedene Ausdauersportarten, die drei bekanntesten sind Radfahren, Laufen und Schwimmen. Darüber hinaus kann man sich auch eine Kombination dieser drei Ausdauersportarten vorstellen, den sogenannten Triathlon, Skaten, Rudern, langes Gehen in zügigem Tempo oder auch schnelles Gehen. Wie bei vielen anderen Sportarten ist auch beim Ausdauersport die Ernährung von großer Bedeutung. Es gibt daher unterschiedliche Ernährungsformen für Ausdauersportler. Weiterlesen...


Was sind Ausdauersportarten?

Ausdauersport kann im Freien, aber auch im Fitnessstudio betrieben werden. Unter Ausdauersport oder Cardiotraining fällt zum Beispiel auch ein guter Spinning-Kurs von mehr als einer Stunde. Genauso wie eine Runde auf dem Ergometer, Laufband, Rudergerät und Crosstrainer. Für Ausdauersportler ist der Einsatz dieser Geräte hervorragend geeignet, um das Allgemeinbefinden zu verbessern und unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren. Beim Ausdauersport verbrennt man viele Kalorien und das setzt sich auch nach dem Training fort. Dadurch benötigt dein Körper viel Energie, um sich zu erholen, zusätzliche Ernährung für den Ausdauersport kann dir dabei helfen.

Ernährung für Ausdauersportler

Wie bei anderen Sportarten gilt auch beim Ausdauersport, dass eine gesunde Ernährung die Basis ist. Essen Sie deshalb viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Couscous und Naturreis, aber auch Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und Milchprodukte. Weiterhin sind Fette, am besten weich oder flüssig, ebenso empfehlenswert wie ausreichend Flüssigkeit. Um gut zu trainieren und sich gut zu erholen, ist es daher wichtig, vor, während und nach einem Training oder Wettkampf gut zu essen und zu trinken. Neben dieser basischen Ernährung können Ihnen Supplemente für Ausdauersportler dabei helfen.

Verschiedene Arten von Ausdauersport und Ernährung

Wir haben oben bereits verschiedene Arten von Ausdauersportarten erwähnt. Auch gibt es unterschiedliche Stufen, Intensitätsgrad und auch die Dauer eines Trainings oder Wettkampfes kann sehr unterschiedlich sein. Die beste Ausdauersporternährung vor, während oder nach dem Training ist daher je nach Situation unterschiedlich. Zum Laufen eignen sich zum Beispiel andere Lebensmittel als zum Beispiel zum Radfahren. Wenn du Sport ernst nehmen möchtest, darf ein durchdachter Trainings- und Ernährungsplan passend zur jeweiligen Ausdauersportart nicht fehlen. Also nicht gleich verrückt werden, sondern vorher informieren. Sie können an die Anleitung eines Personal Trainers oder Ernährungscoaches denken. Sie wissen, welche Ausdauersportnahrung für Sie am besten geeignet ist.

Der Moment der Nahrungsaufnahme

Wichtig ist in jedem Fall für jeden Ausdauersportler, dass die letzte Mahlzeit 1 bis 2 Stunden vor dem Training eingenommen wird und diese Mahlzeit möglichst viele langsame Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate sind dein Energielieferant und damit wichtige Nahrung für Ausdauersportler. Während des Trainings transportiert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, damit diese diese in Energie umwandeln können. Wenn Sie zu nah am Sport essen, fließt das Blut in Ihren Magen, weil es dort ist, um Nahrung zu verdauen. Dadurch kann der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff über das Blut zu deinen Muskeln nicht optimal genutzt werden, wodurch deine Leistungsfähigkeit abnimmt.

Ausdauer Ergänzungen

Neben dieser Mahlzeit solltest du auch während des Trainings oder Wettkampfes viel Flüssigkeit zu dir nehmen. Studien zeigen, dass im Training und im Wettkampf immer noch zu wenig getrunken wird. Das ist nicht gut für die Leistung. Wasser und Sportgetränke mit zugesetzten Mineralstoffen (Elektrolyten) und schnellen und langsamen Kohlenhydraten sind ideal als Ausdauerergänzung. Diese kohlenhydrathaltigen Sportgetränke können 30 bis 60 Minuten vor Trainings- oder Wettkampfbeginn eingenommen werden, um die Glykogenspeicher auf Vordermann zu bringen.

Carboloading

Eine weitere Option ist das Laden von Kohlenhydraten . Das sogenannte Carboloading, vor allem im Ausdauersport ein bekanntes Verfahren. Im Ausdauersport bedeutet das, dass du einige Tage vor einem Wettkampf zusätzliche Kohlenhydrate zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass die Glykogenspeicher in den Muskeln maximal geladen sind. Bereit, als Energie verwendet zu werden. Eine unserer Ausdauerergänzungen, die Sie dafür verwenden können, sind die Carbo Energizer von Performance Sports Nutrition.

Wiederherstellung der Muskelernährung

Nach einem soliden Training schreit dein Körper nach Nährstoffen. Deine Muskeln müssen sich erholen können und das kostet auch Energie. In den ersten zwei Stunden nach dem Training steigt die Glykogenproduktion von den normalen 5 % auf bis zu 8 % pro Stunde an. Isst du in diesen zwei Stunden Kohlenhydrate, ist der Glykogenspiegel innerhalb von ⅓ Tag wieder auf dem Niveau vor deinem Training und dein Körper ist bereit für das nächste Training. Dies ist daher das Essen, um Ihre Muskeln zu erholen. Wenn Sie dies nicht tun, kann die Wiederherstellung 1 bis 2 Tage dauern: ein erheblicher Unterschied. Neben Kohlenhydraten ist es für den Ausdauersport wichtig, Proteine zu sich zu nehmen. Alle Ihre Körperzellen und -gewebe, einschließlich Ihres Muskelgewebes, bestehen größtenteils aus Proteinen. Schweres Training oder ein harter Wettkampf führen zu kleinen Rissen in den Muskeln, die repariert werden müssen. Protein unterstützt diese Erholung und ist damit die perfekte Ausdauersporternährung, aber in Kombination mit ausreichend Ruhe!