Geistig und körperlich im Gleichgewicht durch Kampfkunst

Durch Kampfkunst erhalten Sie einen guten Zustand, Sie entwickeln eine bessere Koordination und damit Kontrolle über Ihren Körper, starke Muskeln und Sie verbrennen Fett. Disziplin und Respekt sind Normen und Werte, die auch viele Menschen ansprechen. Es gibt viele Arten von Kampfkünsten zum Beispiel: Kickboxen, Boxen, Judo, Karate, K-1, Taekwondoka, Pencak Silat, Wrestling, Mixed Martial Arts (MMA) ... und die Liste geht eine Weile weiter. Wenn Sie es mit Kampfkunst ernst meinen, fordert dies viel von Ihrem Körper. Die richtige Ernährung ist wichtig für die Erholung Ihres Körpers, den Muskelaufbau, aber auch für einen guten Fettanteil und das richtige Gewicht für einen Wettkampf. Diese beiden letzten müssen in einem guten Verhältnis stehen, da Sie nicht durch Fettverbrennung an Kraft verlieren möchten. Während des Trainings und der Wettkämpfe nutzen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper und verlieren ziemlich viel Flüssigkeit.

Diät und Bewegung

Wenn Sie es mit Sport ernst meinen, achten Sie auch darauf, dass Sie Ihrer Ernährung ernsthafte Aufmerksamkeit schenken. Ein ausgewogener Ernährungsplan sollte nicht fehlen. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig gesund und abwechslungsreich ernähren. Vorzugsweise eine vollständige Mahlzeit alle 3 Stunden bis zu 2 Stunden vor dem Training. Eine Mahlzeit enthält Proteine, die die Proteinsynthese beschleunigen und insbesondere die Muskelregeneration unterstützen. Zu den Proteinen gehören Fisch, Fleisch, Geflügel (wie Hühnchen), Milchprodukte, Käse und Eier. Wir haben zahlreiche Proteinpräparate in unserem Sortiment, die Sie Ihrem Zeitplan hinzufügen können. Besonders nützlich, wenn Sie Ihren Fettanteil senken müssen. Nehmen Sie einen Protein-Shake zum Frühstück oder einen Protein-Snack als Snack. Kohlenhydrate, insbesondere langsame Kohlenhydrate zum Aufbau von Glykogen wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Couscous und brauner Reis. Auch hier können wir es Ihnen leichter machen, beispielsweise eine Kreatin + Kohlenhydrat-Formel, die den Glykogenbestand erhöht und die Proteinsynthese stimuliert. Oder einen Schub kurz vor oder während Ihres Wettbewerbs. Mehrere ungesättigte Fette, einschließlich Öle oder weiche Fette, fetter Fisch oder Nüsse und Samen. Viel Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht übermäßig und ohne zu viel Zucker und gesättigte Fette essen.

Trinken und trainieren

Neben der Ernährung müssen Sie natürlich ausreichend Feuchtigkeit aufnehmen. Trinken Sie tagsüber durchschnittlich 2 Deziliter pro Stunde. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies von Sportlern immer noch nicht genug getan wird. Achten Sie also genau darauf. Feuchtigkeit ist das Transportmittel für die Nährstoffe und Abfallprodukte und sorgt dafür, dass die Körpertemperatur erhalten bleibt. Wenn Sie nicht genug trinken, verschlechtert sich die sportliche Leistung und das geht schneller als Sie denken. Bei einem Feuchtigkeitsverlust von 1% verschlechtert sich die Leistung bereits, da sie den Stoffwechsel negativ beeinflusst. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training oder Wettkampf einen halben Liter Wasser und während und nach dem Training oder Wettkampf genügend Wasser oder spezielle Sportgetränke, die auch Ihre Elektrolyte und Kohlenhydrate auffüllen.

Erholungs- und Ruhezeit

Nach einem harten Training oder Wettkampf müssen Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe geben und sich ausruhen, um sich zu erholen. Nach einer solchen körperlichen Anstrengung gibt es kleine Risse im Muskelgewebe, die Zeit brauchen, um sich zu erholen. Diese Erholung kostet Energie und Zeit. Nehmen Sie zusätzliche Proteine ein, eine der wichtigsten Substanzen im Körper, die zum Wachstum und zur Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Muskelkraft beitragen. Aminosäuren, unverzichtbar für die Gewebereparatur. Besonders Haare, Knochen, Haut und Muskeln. Durch die Einnahme von Kohlenhydraten wird sichergestellt, dass die Glykogenspeicher schnell wieder aufgefüllt werden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kann die Erholungszeit erheblich verkürzen. Ergänzung der notwendigen Mineralien: Natrium, Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium kann sehr willkommen sein, da Sie viele dieser Mineralien beim Schwitzen loswerden.

Neben der Ernährung ist es wichtig, Ruhe einzubauen. Ruhe wird von vielen Athleten immer noch unterschätzt, ist aber unglaublich wichtig. Der Bogen kann nicht immer angespannt sein. Ruhe sorgt dafür, dass sich die Muskeln erholen können und ist wichtig und unverzichtbar, um Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen!