Springen Sie diese Pfund durch das Seil!

Nancy Heijnis
25 August 2022
Lesezeit: 5 minuten

Seilspringen ist eines der umfassendsten Workouts, das sich ein begeisterter Sportler wünschen kann. Kein Wunder also, dass auch Boxchampions darin Profis sind. Springseilübungen sind wirklich viel besser für Körper und Geist, als Sie vielleicht erwarten. Außerdem können Sie ein Springseil-Training überall durchführen: zu Hause, im Fitnessstudio oder nehmen Sie Ihr Springseil mit in den Urlaub.

Vorteile des Seilspringens

Seilspringen ist ein erschwingliches und herausforderndes Training. Es ist ideal für Ausdauertraining, Kalorienverbrennung oder als Aufwärmübung für dein Krafttraining. Boxer entscheiden sich für Seilspringen, weil Sie sich spezifische Trainingsziele setzen können, um Ihre Ausdauer, Schnelligkeit, Explosivität und Koordination zu verbessern.

Springe schneller und schneller! So verbessern Sie Ihre Fitness! Seilspringen ist gut für Körper und Geist. Die Vorteile in Bezug auf Cardio sind fantastisch. Mit einem Springseil können Sie Ihre Herzfrequenz zwei- bis dreimal schneller steigern als mit Ihrem normalen Trainingsprogramm. Man kann es mit Laufen vergleichen, nur Seilspringen ist weniger belastend für die Gelenke.

Seilspringen ist auch sehr gut für deine geistige Gesundheit. Das Hinzufügen verschiedener Darbietungen und Rhythmen beim Springen fordert sowohl die linke als auch die rechte Gehirnhälfte heraus. Dein Gehirn speichert die Bewegungen, damit du deine Koordination verbessern kannst.

Aufgrund all dieser Vorteile verstehen wir, dass Sie schnell loslegen möchten. Aus diesem Grund haben wir einige Springseil-Workouts für Anfänger aufgelistet.

Seilspringen Anfänger Workout Woche 1:

Wiederhole diesen Zirkel dreimal und führe ihn in der ersten Woche dreimal durch.

  • Jump 30 Sekunden
  • 30 Sekunden Ruhe
  • 30 Sekunden Sprung
  • 30 Sekunden ruhen
  • 30 Sekunden lang
  • 30 Sekunden ruhen
  • 30 Sekunden
  • 30 Sekunden Ruhe
  • Anfänger -Trainingsseil -Spring -Woche 2:

    Wiederholen Sie diesen Schaltkreis dreimal und führen Sie sie in der ersten Woche dreimal durch. 

    •  45 Sekunden springen
    • 30 Sekunden ruh
    • 45 Sekunden Sprung
    • 30 Sekunden ruhen
    • Jump 45 Sekunden
    • 30 Sekunden Ruhe
    • 45 Sekunden Sprung
    • 30 Sekunden Ruhe

    Anfänger -Trainingsseil Springen 3:

    Wiederholen Sie diesen Schaltkreis dreimal und führen Sie sie in der ersten Woche dreimal durch. 

    • 30 Sekunden Ruhe
    • 1 Minute Sprung
    • 30 Sekunden ruhen
    • Jump 1 Minute
    • 30 Sekunden Ruhe
    • 1 Minute Jump
    • 30 Sekunden Ruhe
    • 1 Minute Sprung
    • 30 Sekunden Ruhe

    Anfänger -Trainingsseil -Spring -Woche 4:

    Wiederholen Sie diesen Schaltkreis dreimal und führen Sie sie in der ersten Woche dreimal durch . 

    • Jump 1 Minute
    • 10 Kniebeugen
    • 1 Minute Sprung
    • 30 Sekunden Bretter
    • Jump 1 Minute
    • 30 Sekunden Bergkletterer
    • Jump 1 Minute
    • 20 Sprunghelfer
    • 20 Fahrrad -Crunches

    Anfänger -Trainingsseil -Springwoche 5:

    Wiederholen Diese Schaltung ist dreimal und führt in der ersten Woche dreimal durch. 

    • 10 Burpees
    • Jump 1 Minute

    • 1 Minute Boards

    • 1 Minute Jump

    • 20 Squats

    • 1 Minute Sprung

    • 1 Minute Military Plank

    • Jump 1 Minute

    • 20 Ausfallschritte

    Anfänger -Trainingsseil -Springwoche 6:

    Wiederholen Sie diesen Schaltkreis dreimal und führen Sie sie in der ersten Woche dreimal durch.

    • 1 Minute Jump
    • 20 Burpees
    • 1 Minute Jump
    • 20 Crunches
    • Sprung 1 Minute
    • 30 Sprunghelfer
    • 1 Minute Jump
    • 10 Push -Ups
    • 1 Minute Jump
    • 30 Kniebeugen

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