Abnehmen ist ein Thema, das regelmäßig auftaucht, aber auch das Zunehmen ist für viele Menschen eine große Herausforderung. Suchen Sie nach einem verantwortungsvollen Weg, um an Gewicht zuzunehmen? Wir helfen Ihnen gerne dabei! Das Wichtigste ist, dass Sie auf gesunde Weise zunehmen. Das gilt für diejenigen, die aufgrund von Untergewicht zunehmen wollen, aber sicherlich auch für diejenigen, die mehr Muskelmasse aufbauen wollen. In diesem Blog geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen können, verantwortungsvoll zuzunehmen.
Gesunde Gewichtszunahme
Sie wollen ankommen. Sie können wählen, ob Sie täglich eine Bestellung an der Snackbar aufgeben oder jeden Abend eine Tüte Chips essen, wenn Sie sich auf die Couch fallen lassen. Es mag verlockend klingen, aber das ist etwas, das Sie vermeiden möchten. Produkte voller ungesunder Fette sind immer noch eine schlechte Idee. Mit diesem ungesunden Lebensmittel kannst du zunehmen, gleichzeitig erhöhst du aber auch das Risiko für allerlei andere Beschwerden. Niemand wartet darauf und deshalb konzentrieren wir uns in diesem Blog auf eine verantwortungsvolle Gewichtszunahme. Wir haben einige Tipps für alle zusammengestellt, die Probleme haben, gesund zuzunehmen, und für diejenigen, die manchmal zu wenig Appetit haben, um sich ausreichend zu ernähren!
Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme
#1 Gehen Sie für nahrhafte Mahlzeiten
Wir beginnen gleich mit dem wertvollsten Tipp: Setzen Sie auf nahrhafte Mahlzeiten. Denken Sie an Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Gemüse und ausreichend Proteinen. Vor allem Fette und Proteine spielen eine wichtige Rolle. Fette helfen Ihnen, genug Kalorien zu bekommen. Gesunde, ungesättigte Fette sind eine besonders gute Wahl. Denken Sie an fetten Fisch, Avocados, Nüsse, Erdnüsse und Pflanzenöle. Darüber hinaus sind Proteine auch ein wichtiger Nährstoff für deinen Körper. Proteine liefern Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration wichtig sind. Wer zunehmen möchte, will dies oft nicht nur in Fettreserven sehen. Ausreichend Proteine sind von großer Bedeutung, um neben Fettreserven auch den Fokus auf den Aufbau von Muskelgewebe zu legen.
#2 Essen Sie mehr und größere Mahlzeiten
Nahrhafte Mahlzeiten sind daher ein wichtiger erster Schritt, wenn Sie zunehmen wollen. Steht einmal eine gesunde Mahlzeit auf dem Tisch? Stellen Sie also sicher, dass Sie genug davon bekommen. Unser zweiter Tipp: Essen Sie mehr und größere Mahlzeiten. Die Menge ist natürlich stark abhängig von Ihrem Körperbau, Ihrer aktuellen Ernährung und Ihrem Lebensstil. Bauen Sie diese in kleinen Schritten auf. Haben Sie zum Beispiel Probleme mit drei großen Mahlzeiten? Wählen Sie dann, Ihr Mittagessen in zwei Teile zu teilen. Es ist auch eine gute Option, das Abendessen aufzuteilen und spät in der Nacht etwas zu essen. Vor allem beim abendlichen Sport kann das verhindern, dass Sie sich überfüllt im Fitnessstudio aufhalten. Schauen Sie also auf Ihren eigenen Tagesrhythmus und versuchen Sie, die Mahlzeiten entsprechend anzupassen.
#3 Essen Sie mehr (gesunde) Snacks.
Wenn es Ihnen schwer fällt, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, können Snacks auch die ideale Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung sein. Greifen Sie also öfter zu einem gesunden Snack. Denken Sie an ungesalzene Nüsse, ein Sandwich mit Banane, Nudeln oder Erdnussbutter oder eine leckere Schüssel Joghurt gefüllt mit ausreichend Früchten, Nüssen, Samen und Kernen. Und Sie suchen einen leckeren und gesunden Snack für die Wintermonate? Eine gut gefüllte Suppenschüssel mit Gemüse ist, wenn Sie uns fragen, ein köstlicher und nahrhafter Snack für diese Jahreszeit!
#4 Gehen Sie auf Shakes und Getränke.
Ist es immer noch eine Herausforderung für Sie, genügend Kalorien zu sich zu nehmen? Dann kann das Trinken von Kalorien eine gute Lösung sein. Energiereiche Getränke sind oft katastrophal, wenn Sie abnehmen möchten, aber wenn Sie zunehmen möchten, können diese das ideale Ergebnis sein. Werfen Sie zum Beispiel einen Blick auf unser Sortiment an Weight Gainer Shakes. Mit diesen Shakes stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kalorienbedarf auf einfache Weise decken. Gainer sind eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und ungesättigten Fetten und enthalten oft auch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe. So nehmen Sie auf gesunde und einfache Weise zu. Sie können sich auch für proteinreiche Milchgetränke oder mit Obst oder Gemüse gefüllte Smoothies entscheiden.
#5 Krafttraining
Neben der richtigen Ernährung ist auch Krafttraining ein wichtiger Bestandteil, wenn du verantwortungsvoll zunehmen möchtest. Dies gilt sowohl für diejenigen, die aufgrund von Untergewicht zunehmen möchten, als auch für diejenigen, die aus einem gesunden Gewicht Muskelmasse gewinnen möchten. Beispielsweise werden die überschüssigen Kalorien nicht nur in Fettspeicher umgewandelt, sondern sie gelangen teilweise auch in Muskelgewebe. Wie fanatisch Sie dies einnehmen, hängt natürlich von Ihrem Lebensstil und Ihrem Ziel ab, an Gewicht zuzunehmen. Ist Muskelaufbau der Hauptgrund? Dann können Sie sich natürlich im Fitnessstudio voll austoben. Mit Krafttraining bist du weniger vertraut und ist nicht Muskelaufbau das Hauptziel? Dann können Sie langsam anfangen und mit ein bis zwei Stunden Krafttraining pro Woche beginnen.
Viel Glück!
