Zum Glück dürfen die Turnhallen ihre Türen wieder öffnen! Grund genug, um Sport wieder anzutreffen. Bist du wegen Corona oder etwas anderes verpflichtet, mit einem Schulungsprogramm zu Hause zu beginnen? Versuchen Sie ein Hiit-Training und entdecken Sie, ob diese Form des Trainings Ihnen passt!
Was ist ein Hiit-Training?
Hiit steht für ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Es ist eine Form von Intervall und Cardio-Training, in denen kurze Zeiten von super intensiven Übungen abwechseln, die mit Zeiträumen mit weniger intensiven Übungen und Ruhe gefüllt sind. Ein Hiit-Training ist das perfekte Training, wenn Sie Ihre Fettverbrennung optimal anregen und Ihre Sportleistung verbessern möchten.
HIIT-Übungen
Es gibt verschiedene Übungen, die in ein Hiit-Training passen. Denken Sie zum Beispiel an Kniebeugen, Push-ups, springende Jacks, Sit-ups und Lungen. Zum Beispiel machen Sie mit einem Hiit-Training 45 Sekunden-Push-Ups und nehmen Sie dann 15 Sekunden lang Ruhe. In dieser kurzen Friedenszeit sammelt Ihr Körper alle notwendigen Macht, um es in der nächsten Übung entgegenzuwirken.
Hiit-Training für Home
Der große Vorteil ist, Workouts zu steigern, die Sie ausführen können das zu Hause. Haben Sie keinen Sport und Fitnesszubehör ? Dies ist kein einziges Problem für die Hiit-Trainingsübungen. Sie brauchen kein Zubehör für viele der Übungen. Unten ist eines unserer beliebten Hiit-Trainings für Zuhause.
20 Minuten Hiit Home Workout
Dieses Hiit-Training kann leicht von zu Hause aus durchgeführt werden, dauert nur 20 Minuten und für die Übungen, die Sie nicht tun Es braucht Fitnesszubehör. Kurz gesagt, keine Entschuldigungen mehr, mit denen Sie es verschieben können! Das HIIT-Training beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen von 5 Minuten und anschließend intensiven Übungen (40 Sekunden) sind mit Ruhezeiten (20 Sekunden) (20 Sekunden) durchgesetzt.
Bist du bereit? Viel Glück!
1: Das Aufwärmen
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5 Minuten: Aufwärmen
für Ein guter Aufwärmen Sie können sich an Übungen als Saitensprung oder ein kleines Rundrunzeln vorstellen.
2: Unterkörper
3 Wiederholungen von:
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40 sec: Kniebeugen
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20 sec: Rest
3: Push-Übungen
3 Wiederholungen von:
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40 sec: Push-ups
: Rest
4: Dynamische Übungen
3 Wiederholungen von:
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40 sec: Star Jacks
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20 sec: Rest
5: Pull-Übungen
3 Wiederholungen von:
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40 sec: invertierte Zeile
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20 sec-15: 00: Rest
6: Kernübungen
3 Wiederholungen von:
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40 sec: Regal
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20 SEC: Rest
endlich mit einer Reihe von Stretchübungen, um Verletzungen zu verhindern und sich nach diesem intensiven Workout zu entspannen!
