Intervalltraining für bessere Ausdauer

Nancy Heijnis.
21 April 2022
Lesezeit: 8 minuten

Möchten Sie Ihre Ausdauer verbessern? Wir helfen Ihnen gerne bei effektivem Training! Es gibt verschiedene Trainings- und Trainings, um Ihre Endurance zu verbessern. Sie können zum Beispiel für einen HIIT-Workout, Rudern und Hinzufügen von Springübungen zu Ihrem Training oder natürlich : Betrieb. In diesem Blog erzählen wir Ihnen mehr über die Verbesserung Ihrer Ausdauer basierend auf dieser letzten Option!

Verbessern Sie Ihre Endurance

Um Ihre Ausdauer zu verbessern, können Sie natürlich wie verrückt trainieren; tun Sie alles, was Sie können, und erschöpfen Sie Ihren Körper vollständig. Aber funktioniert das wirklich? Ihre Ausdauer wird etwas Besseres sein, aber ansonsten werden Sie zweifellos nur noch schlimmer fühlen. Um Verletzungen zu verhindern, sollten Sie daher nicht sofort arbeiten, aber beginnend mit einem klaren Plan. Beispielsweise ist ein Intervalltraining ein effektiver Weg, um das Ziel Ihrer Ausdauer zu verbessern.

Intervalltraining

Mit einem Intervalltraining beginnst du mit einem Ziel. Sie können Ihre Ausdauer in relativ kurzer Zeit verbessern. Außerdem hat das Intervalltraining den Vorteil, dass du im Vergleich zu einem Dauerlauf das Gleiche in weniger Trainingszeit erreichen kannst. Verschiedene Messungen zeigen beispielsweise, dass bei kurzzeitigem Intervalltraining die maximale Sauerstoffaufnahme im Vergleich zum Ausdauertraining bis zu doppelt so hoch ansteigt.

Was ist ein Intervalltraining?

Bei einem Intervalltraining ist die Anstrengung kürzer, aber intensiver als bei einem Ausdauertraining. Dadurch kannst du kurzzeitig bis zu 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz laufen. Achten Sie also auf Ihre Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz herauszufinden, können Sie die folgende Formel verwenden: 220 minus Ihr Alter. Dies kann von Person zu Person leicht variieren. Wo du beim Ausdauertraining bei 60 % deiner maximalen Herzfrequenz bist, machst du Intervalltraining bei 80 % bis 100 % deiner maximalen Herzfrequenz. Als Fortgeschrittener können Sie beispielsweise 95 % erreichen und für Anfänger sind 80 % bereits eine große Herausforderung.

Starten des Intervalltrainings

Bist du Anfänger? Dann gehen Sie höchstens einmal pro Woche zum Intervalltraining. Darauf können Sie dann weiter aufbauen. Beginnen Sie zunächst mit dem Aufwärmen und eventuellen Dehnübungen, dann können Sie mit dem Training beginnen.

  • Beginnen Sie mit dem Gehen und bauen Sie Ihr Tempo, leiten Sie alle 100 Meter ein bisschen härter, bis Sie Setzen Sie sich schließlich auf Ihre Höchstgeschwindigkeit nach etwa 300 Metern (80% - 100% Ihrer maximalen Herzfrequenz).

  • Tun Sie dies fünfmal für 30 Sekunden und nehmen Sie zwischen jedem Sprint 30 Zweite Pause von ruhig.

  • Nach diesen fünf Sprints nehmen Sie eine längere Pause von zwei Minuten.

  • Geben Sie dann alles zu den letzten drei Sprints. Wieder 30 Sekunden lang mit 80% - 100% Ihrer maximalen Herzfrequenz und zwischen 30 Sekunden läuft.

  • läuft am Ende des Trainings 5 ​​Minuten lang aus.

Mit Intervalltraining können Sie endlos variieren. Oft liegen die Sprints zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten und lassen Sie zwischen diesen Sprints zwischen 30 Sekunden und zwei Minuten Ruhe laufen. Daher entdecken Sie, was Ihnen passt, damit Sie Ihre Ausdauer effektiv trainieren können!

Was solltest du nicht vergessen?

Um ein Intervalltraining zu halten Anzahl der Dinge, an die wir Ihnen helfen möchten. Vergessen Sie zum Beispiel nie das Aufwärmen. Während eines Intervalltrainings fragen Sie viel von Ihrem Körper und insbesondere mit dieser Art von Training, es ist daher unklug, die Zeit beim Aufwärmen zu setzen. Gehen Sie außerdem das richtige Essen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu kurz essen, bevor Sie mit dem Intervalltraining beginnen. Ein Intervalltraining ist mit einem vollen Magen nicht erfolgreich. Schauen Sie sich unsere Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer für geeignetes Essen. Endlich: die Laufschuhe. Für die Leitung benötigen Sie im Prinzip nur wenige Notwendigkeiten und Zubehör, außer den richtigen Laufschuhen. Sehr wichtig, hier gut auszusehen, damit Ihre Verletzungen auftreten und den Laufen laufen lassen!

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